• Hello chers aminautes ! 

    Petit message de notre part pour vous dire que nous sommes actuellement en vacances en Espagne... ce qui explique notre manque de productivité ! clown Mais nous  nous rattraperons en rentrant yes ! 

    En attendant prenez soin de vous et profitez si vous le pouvez ! happy

     

    Vacances en ESPAGÑA !

    Vacances en ESPAGÑA !

    Vacances en ESPAGÑA !

    Vacances en ESPAGÑA !


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    Bonjour les amis !

    Je le sais, nous avons encore pris du retard dans nos posts et nous en sommes vraiment désolées...cry Mais bonne nouvelle pour vous, je termine personnellement mes exas universitaires aujourd'hui ! Donc si Miko a encore du pain sur la planche avec ses études de fitness, je prendrai le relai pour vous régaler (je l'espère) avec quelques recettes que je posterai au cours des prochaines semaines. yes

    En attendant, stay SAFE et je vous souhaite une super semaine. Je vous dis à bientôt !

    Bisous à tous (avec masque & distance sanitaire, of course winktongue)

     


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  • Hello les amis !

    Nous en sommes navrées, mais ces dernières semaines sont plutôt intenses pour nous... oh Et donc, à notre PLUS GRAND REGRET, nous n'avons pas le temps de vous proposer de quoi vous régaler... arf

    ça nous désole vraiment, mais sachez qu'on ne vous oublie pas et qu'on est ravie de constater que vous gardez votre envie de consulter notre petit blog wink2

    On vous embrasse et vous souhaite bon courage avec ce temps plus que maussade ! kiss

     

    Nana & Miko


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  • Chers aminautes, bonjour !

    Un petit message pur vous dire que SURTOUT on ne vous oublie PAS ! Mais personnellement, les cours et examens universitaires à distance me demandent énormément de travail... arf du coup, moins de temps pour innover ou poster de nouvelles recettes... cry

    Et c'est la même chose pour Miko, qui a dû préparer les carnets d'élèves, reprendre sa classe à plein temps, etc. oh

    DONC ! On s'excuse platement pour notre non activité et on vous promet de nouvelles et succulentes (on espère) préparations de notre invention tout bientôt ! cool

    On vous embrasse fort et par-dessus tout, prenez soin de vous wink2

     

    Nana & Miko


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  •  

    Chers aminautes, bonsoir !

    Nana au rapport ! Et je vais vous parler aussi au nom de Miko, car nous sommes les deux dans le même cas... c'est-à-dire la tête sous le niveau de l'océan, les amis oh !!!

    Oui, oui, nous avons une super tonne de choses à faire (que ce soit moi avec la reprise de mes études universitaires en Sciences de l'éducation, ou ma soeur avec son métier d'enseignante), et nous SPRINTONS littéralement après le temps... Les journées ne sont pas assez longues ! cry

    Donc ! Nous espérons vite trouver des moments pour vous faire découvrir nos nouvelles petites recettes... et sachez que nous ne vous abandonnons SURTOUT PAS !!! wink2

    On vous aime fort et on vous souhaite une excellente semaine ! kiss


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  • Hello les amis !

     

    Qui dit "nouveau départ" dit "changement de nom" ! Désormais, notre blog s'intitule "Nana & Miko's Oishii Kitchen" !

    Mais pour éviter de vous perdre à tout jamais, l'adresse, elle, reste la même yes

    Et oui... on vous aime trop !

     

    Bizes !


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  •  
     
    Hello chers amis !
     

    Aujourd'hui, un post un peu spécial puisque nous aimerons vous parlez de quelque chose... Et oui, nous avons décider de prendre un nouveau départ ! Il consiste à changer radicalement de manière de s'alimenter et changer notre mode de vie.

    C'est moi, Miko, qui ai commencé la première à se lancer dans cette aventure, mais désormais, je vais y entraîner ma soeur chérie, ce qui lui fera également le plus grand bien !

    Au programme : rééquilibrage alimentaire et séances de musculation ! J'ai commencé il y a 8 mois par 3 séances en salle par semaine, et j'en suis maintenant à 4 ! Cela m'a permis de passer de 46 kg à 53 kg actuellement, une bonne prise de muscle en somme! Je me sens tellement mieux, plus en forme, le moral suit à fond et je peux porter mes courses sans l'aide de personne hahaha ! he Je me suis aussi réconciliée avec mon corps, même s'il reste, selon moi, encore des choses à améliorer. Je travaille dur pour ça !

    Oui, la muscu c'est bien ! Mais si la nutrition ne suit pas, les résultats ne sont pas optimaux ! Il est conseillé de manger environ toutes les 3-4 heures, afin de soutenir l'accélération du métabolisme et la construction musculaire. C'est pourquoi, nous allons non seulement vous partager des recettes de repas healthy, mais aussi des snacks et des petits-déjeuner "macros-friendly", c'est à dire avec des macros-nutriments bien équilibrés dans leur ensemble. D'ailleurs, nous allons noter ces macros-nutriments sur chaque recette afin de vous simplifiez la tâche !

    Vous trouverez ces nouvelles recettes dans le module "FIT Recettes", sous les différentes rubriques : FIT Breakfast (petits-déjeuners), FIT Meal (repas) et FIT Snack ! yes

    --> ENGLISH AVAILABLE !!!

    Les macros-nutriments sont : les lipides, les glucides et les protéines, chacun ayant un rôle hyper important dans le bon fonctionnement de l'organisme et la construction musculaire, la stabilisation ou même la perte de poids ! Une bonne répartition est la clé du bien-être et de la réussite de nos objectifs !

    Pour vous donner une idée de ma propre progression, voici deux photo de mon avant/après, en ayant suivis le merveilleux programme "Beexfit" que je vous conseille à 200% ! cool

    Je vous laisse aller sur le site web pour en savoir plus à son sujet : https://beexfit.com/

     

    Évolution BOOTY !

     

     Évolution BRAS et ÉPAULES !

     

    ENGLISH VERSION

     

    Hello dear friends!
     
    Today, a special post since we would like to talk to you about something... And yes, we decided to make a new start! It consists in radically changing the way we eat and change our way of life.

    I, Miko, started the first one to embark on this adventure, but now I will train my dear sister, which will also do her the greatest good!

    On the agenda: food rebalancing and weight training sessions! I started 8 months ago with 3 classroom sessions per week, and I'm now at 4! This has allowed me to go from 46 kg to 53 kg at the moment, a good muscle gain in short! I feel so much better, more fit, morale is high and I can carry my shopping without the help of anyone hahaha ! I have also reconciled with my body, although I believe there is still room for improvement.  I work hard for that!

    Yes, strength training is good! But if nutrition does not follow, the results are not optimal! It is advisable to eat about every 3-4 hours to support accelerated metabolism and muscle building. That is why we will not only share healthy meal recipes with you, but also snacks and breakfasts, all "macros-friendly", i.e. with well-balanced macro-nutrients as a whole. Moreover, we will note these macro-nutrients on each recipe in order to simplify the task for you!

    You will find these new recipes in the "FIT Recipes" module, under the different headings: FIT Breakfast, FIT Meal and FIT Snack!

    --> ENGLISH AVAILABLE!!!!!

    Macro-nutrients are: fats, carbohydrates and proteins, each with a very important role in the proper functioning of the body and muscle building, stabilization or even weight loss! A good distribution is the key to the well-being and success of our objectives!

    To give you an idea of my own progress, here are two pictures of my before and after, having followed the wonderful "Beexfit" program that I recommend 200%!

    I let you go to the website to learn more about it: https://beexfit.com/


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